Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (klatka) Wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2 serie (triceps) Wiosłowanie w leżeniu hantlami - 3 serie (grzbiet) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (czworogłowe ud) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie (biceps) Wspięcia [...]
Dzięki wszystkim za pomoc. Mam jeszcze ostatnią prośbę. Kiedyś ćwiczyłem pewnym wydaje mi się dość standardowym planem treningowym, który dawał w moim przypdaku bardzo dobre efekty. Czy ktoś moze rzucic okiem i powiedziec co mysli na ten temat? Klatka + biceps, plecy + triceps, Barki + przedramiona Poniedziałek : Klata: 1Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] na triceps) 3x8 uginanie hantlami z supinacją na przemian 2x8 unoszenie na boki 2x10 łydki 3x15-20 renegade rows 3x6-8 plank 3 x 2 min B wyciskanie sztangi płasko 4x6 wiosłowanie sztanga 3x8 wyciskanie hantli siedząc 3x8 podciąganie podchwytem b.wąsko 2x8 wyciskanie wąsko 2x8 przysiady bułgarskie z hantlami 3x8 uginanie nóg w lezeniu [...]
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]
Dobra, chłopaki widzę że moje przypuszczenia były odpowiednie. Ile zapłaciłem... wole zachować to dla siebie. Przynajmniej już na przyszłość drugi raz się nie wyłożę. Hmmm, to liczę że mi pomożecie z ułożeniem/poprawieniem treningu. Jeszcze raz ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sylwetka Staż treningowy na [...]
Przysiad Podciaganie* Wycisk na klatke Wznosy na lydki Wioslowanie Wycisk zza karku cwiczenie na tric cwiczenie na bic * podciaganie rob podchwytem waskim na poczatkek http://pl.youtube.com/watch?v=ehLGFpsq6WA , dziala na plecy i biceps. Jezeli wykonasz np 12powt to w 15tkach 1 tydzien 6powt 2 tydz 7powt w 10tkach 1tydz 8 powt [...]
Zestaw A Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej plecy: wiosłowanie sztangą martwy ciąg biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie francuskie WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy lub z [...]
Nie bede robil znowu tematu wiec to jest moj plan FBW i prosze o ocene i poprawke jeżeli jakas wystąpi.Na placy nie dawałem drązka bo na drązku bede robil co 2dzien nie patrzac na trening tez ok.2serie PON A,WTO B,ŚRO WOLNE,CZW A1,PIA B2, SOB-NIE WOLNE A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Martwy [...]
MC
Widać kto tu wyszukuje wszystkiego na stronach : Ja coś o tym wiemm.. więc tak :) może napisze jak powinno się dokładnie ćwiczyć : W opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha) Ćwiczenie ma opinię jednego z najcięższych. Z uwagi na bezsporne efekty, chętnie stosowane zwłaszcza przez kulturystów z dużym stażem treningowym. Wykonywane w sposób [...]
Podciąganie na drażku 4s MAX Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 Sćiąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s 12-8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12-8 A gdyby wyglądało coś takiego? Regeneracje mam dobrą Mundurówka też :P Chcialbym tylko skupiź się na polepszeniu drążka, tylko czy w [...]
PONIEDZIAŁEK wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie sztangą uginanie ramion ze sztangą na końcu rób wyciskanie sztangi podchwytem leżąc na płaskiej wywal wyciskanie sztangi za głowy siedząc z przed głowy przysiady ze sztanga daj na początek daj coś na brzuch/łydki SRODA wyciskanie sztangielek na skośnej daj po ciągu martwy ciąg uginanie ramion [...]
[...] w dziale odzywianie na temat podstaw dobrego i zdrowego jedzenia i poszedł do sklepu. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html masz uzytkownik drsguat podaje tam taki plan przysiad rdl wyciskanie na poziomie wiosłowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem pełen opis i tłumaczenie planu jest w linku który ci podaje.
[...] IMO dał bym tutaj wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie 10,8,6,6) Wtorek: PLECY -podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) - 4 x -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 Lub sztangielki 12,10,8,6 -martwy ciąg 12/10/8/6 Możesz dać szrugsy Środa: BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze [...]
1. Przysiady ze sztangą (czworogłowy) 12/10/8 2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 12/10/8 wyrzuc 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 sztanga 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10 sztanga 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10 drazek podchwytem 7. Prostowanie ramion na [...]
za duzo seri!!! sprobuj takiego polaczenia: pon klata triceps sr plecy biceps pt barki nogi brzuch po karzdym treningu podciaganie sie podchwytem zmien na wioslowanie chantla albo sztanga Zmieniony przez - daro_76 w dniu 2005-09-15 15:48:52
Wtorek( klatka, triceps, brzuch) 3) Lakwa skosna glowa w dol-rozpiętki na stałym obciążeniu 1) lawka prosta szeroki chwyt 12,10,8,6 progresja 2) glowa w gore na gorne czesci wyciskanie chantlami 12,10,8,6 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4x12 BRZUCH CZWARTEK (plecy, biceps, przedramie) [...]
[...] gryfem prostym 4s. 12/10/8/8 -prostowanie ramienia w oparciu o ławke 1-2s. 12/10/8/8 -pompki na poręczach 3s. 15/15/10 Sroda: plecy: -podciąganie na drążku 4s. 10/10/8/8 -wiosłowanie handlami o oparciu o ławkę 4s. 12/10/8/8 -martwy ciąg 2s. 12/10/8 biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 4s. 12/10/8/8 -uginanie ramion ze sztangą 4s. [...]
W ogole o nogach nie pomyslales. Daj nogi . Masz tu cos przykladowego: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu/francuskie/pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku podchwytem 4s 8p 3. podciąganie się na drążku nachwytem 12,10,8,8 4. prostowanie tułowia 4s NIE MOGĘ CWICZYĆ NÓG DLA [...]
[...] młotkowy 3x10 4x10 Przedramie 1. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x20 2. uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20 Sr 1.podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3x10 4xmax 2.wiosłowanie sztanga nie wiem ile seri i powtórzeń dac 12-10-10-8 dodaj drazek chwyt neutralny lub podchwyt 3.szrugsy dalbym do barkow 4x20 4.martwy ciag 12-10-8-8 Nie wiem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
